8月8日（火) *カラオケで消費？

目標体重：50.0kg
目標までの残り：-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：51.4kg
体脂肪率：20.2%
ＢＭＩ：19.1

二回目測定

体重：51.4kg
体脂肪率：20.2%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

黒糖バナナ酢豆乳＋充実野菜、トースト1枚、スイカ、蒸し茄子とトマトの胡麻和え、カフェオレ（アミコラ入り）

昼食

おにぎり3ヶ（おかか＆海苔を混ぜたご飯で）、卵焼き（ひじき、ソーセージ）、トマトジュース1杯

夕食

カラオケBOXにて　ピザ2切、フライドポテト少し、唐揚げ1ヶ、アイスコーヒー2杯、アイスレモンティ1杯

生理周期１０日目
★基礎代謝＝1169kcal　★筋肉量＝38.6kg　★骨量＝2.4kg
★内臓脂肪＝2　　　★体年齢＝19歳
★お通じ＝◎
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【今日の運動】
ＹＵＫＡ姐骨盤エクササイズ　初級編（基礎、腰回し、応用）　約５０分
ピラティス１０分ダイエット
　○ もも＆足やせ　５種（１０分）
クランチ　２０回×２セット
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子供達と約束していたカラオケに行ってきました。
「お昼食べたら行こう」と話していたので、午前中にしっかりエクサ済み。

ＯＬ時代狂ったように通っていたカラオケですが、
ここ数年は行きたいとも思わなくなりで、本当に久し振り。
「2時間」のつもりが、長女が「3時間！」と。
「3時間ならフリータイムがお勧めですよ」と言われ、フリータイムに(笑）
入室したのは14:00、フリータイムは20:00まで。
「20:00までなんて、あり得ないよねぇ〜」と言ってたのに・・・。
退室したのは、な、なんと19:30！！！
5時間半もいたなんてーーーーーーー(爆）
夕飯もカラオケBOXにて済ませちゃったし(;^_^A

一体、子供達と私の3人で何曲歌ったのやら。
子供達が大きくなると、子供達も色んな歌を歌えるので、
まるで「友達」とカラオケに来ている気分。
いやぁ・・・久し振りに私も調子に乗って歌い捲ってしまいました。
古い歌ばっかりでしたが(笑）
そう言えば「カラオケでダイエット」なんて話もあったけど、
「お腹から声出そう」と意識してみると、本当に結構効くみたい。

あんなに飲んで食べてだったのに、体重減ってるし
夏休み中、また行っちゃうな、きっと（笑）

*　*　*　*　*

そそ、最近意識して摂るようにしてモノが増えました。
まずは豆乳。
そして今迄は、牛乳か低脂肪乳に入れて朝飲んでいた「黒糖バナナ酢」。
朝、必ずコーヒーに牛乳をたっぷり入れたカフェオレが飲みたい私。
となると、牛乳摂り過ぎだなと思い、牛乳を豆乳にチェンジ。
実は豆乳だけでは飲めない私。
それが、バナナ酢入れるとゴクゴク飲める（笑）
豆乳(200cc位)にバナナ酢(大さじ2杯)を入れ飲んでましたが、
最近はそれに、野菜ジュース（100cc位。今は『充実野菜』）を
プラスして飲むようにしました。これも結構イケル。
全部混ぜると、300cc位だから、結構な量。
だから、朝食前にゆっくり飲むとお腹も膨れ、一石二鳥。
お通じにも何だか効いてるような気がします（土日以外は快調）
「朝食ジュース（黒糖バナナ酢＋豆乳＋野菜ジュース）」
これが、朝食は毎日同じでも全然ＯＫな私の、定番メニューに追加されました。

そして、野菜、野菜ジュース、トマトジュース。
野菜をたくさん摂るのが一番だけど、なかなか摂れない時もあるし、
それなら、せめて野菜ジュースをと。
トマトジュースもコップ1杯でリコピン沢山摂れるんだもんね。
美味しいし、これも続けましょう。

しかし・・・家族全員が野菜ジュース、トマトジュースを飲むとなると
買物が大変です（;^_^A（笑）